最近，在各种体育直播的感染下，爸爸评价的很多小伙伴开始沉迷体育，无法自拔。
对于体育小白来说，没有办健身卡的动力，私教太贵了。最好在家看直播，练习。
但是运动没那么简单。有些朋友直播的时候听不好，用力过猛，受伤了...
今天，我们将分三个步骤告诉你如何在不受伤的情况下锻炼，轻松实现腰部的脂肪点击！
01
运动前准备
一颗想锻炼的心
「转身就是练习！」
「先收藏，明天练！」
结果是在收藏夹里吃灰...
还有很多人，就像编辑和导演的弟弟一样，周六早上9点躺在床上，打开刘教练的直播。他们看得很开心。快乐的周末就这样开始了。他们一点也不动
。
在锻炼之前，我们需要一颗坚定的心来锻炼，这样我们才能真正移动，而不仅仅是看热闹。
运动鞋 健身垫
许多愚弄学大师只是在家锻炼时穿拖鞋。
家里的地板和瓷砖比较滑，穿拖鞋会更容易打滑受伤，不适合各种跳跃运动。
当你在家锻炼时，你也应该穿运动鞋，然后铺上健身垫。
这里有一个重点。运动鞋是一种鞋底柔软、减震效果好的鞋子。这并不意味着运动品牌的鞋子被称为运动鞋。例如，爸爸的鞋子不适合运动，因为鞋底很硬，鞋跟很高。
一方面，健身垫也能起到一定的减震防滑作用；另一方面，它是邻里和谐的基石。
除非你住在一楼，否则很可能会收到邻居的问候。
运动内衣(可选)
穿睡衣睡裤在家锻炼没有问题，宽松，不限制活动。
准备蹦蹦跳跳的姐妹要穿运动内衣，保护胸部，减少运动时胸部晃动引起的不适。
像编辑一样，懒得穿运动内衣的姐妹可以考虑蹲在墙上。
02
运动中注意
从热身开始
唠叨完运动前的准备，我们就可以动了！
健身小白一般没有计划，刷健身直播，感染，热情运动，往往没有热身。
你听了本草纲目就不自觉地动了吗？
在各种踢腿和抬腿之前，你可以先用伟大的伸展来热身：
1.手臂向上伸直，手掌相对，指尖指向天花板；左腿向前一步，蹲下。
2.双臂向下；左臂向下弯曲，肘部尽可能接触地面。
3.上半身向左旋转打开，左臂伸直，指尖指向天花板。
4.还原。
在右边做同样的伸展。
动作标准
作为一个经历过私人教育、团课、直播练习但没有训练痕迹的健身小白，我遇到的每一位教练都会说动作标准。
说实话，我们往往不知道动作标准是否标准。
我以为我的动作是标准的。当我的朋友把我的运动视频当作搞笑视频看的时候，我发现我的动作有多奇怪。
教练腰背挺直，我不自觉地驼背。
教练的膝盖对准脚趾，我的膝盖不知不觉地内扣。
教练的膝盖和肘部微微弯曲，我不自觉地伸直了。
教练动作流畅，我看起来不协调
。
这里要提醒大家在直播、练习或上团课时要注意动作标准。
假如动作不规范，很可能练得不好，还会导致其它部位出现代偿，进而受伤。
比如有朋友想靠平板支撑练腹部核心力量，结果腹部没有发力，后腰在发力，练完腰痛。
随时摆烂
有些小伙伴可能会问，如果有些动作我就是做不标准怎么办？
这个时候就要学会摆烂了。
直播和练习的好处是，如果你做不到，跟不上，太累了，你可以随时停下来，不用担心尴尬。
但这并不意味着你累了就停下来。根据运动训练的超负荷原则，肌肉运动需要超过日常负荷，以提高肌肉的活动能力。
我们可以每天多坚持，逐步提高自己的运动能力。
03
运动后拉伸
跟随刘教练后，最重要的是做好伸展工作。不伸展的后果是第二天坐在办公室里感到疼痛。
贴心的爸爸评价也为大家准备了一些拉伸动作，赶紧收藏，运动后拿出来用！
腿