瑶族流浪和耕作的生活培养了瑶族不屈不挠、大胆和坚定的群体习惯。他们创造了物质，探索了文明。瑶族居住区多为亚热带地区，村庄周围竹木翠绿，风景秀丽。这种独特的地理环境和文化背景形成了瑶族独特的传统体育文化。
对顶木杠，毛莱球(木球)、打陀螺，人龙，打猎操，播公(打长鼓)、芦笙长鼓励、串春珠、伞舞、刀舞、盾牌舞、瑶拳等活动，是瑶族人经常开展的传统体育活动。
代表性体育
顶木杠是广西龙胜红瑶人喜爱的传统体育活动，是一种竞争性活动。
瑶族对顶木杠的比赛，首先要准备一个碗口粗，长约3米的木杠。场地没有特殊要求。比赛中，两人用红布对抗，分别对抗木杠两端。在此期间，双方用手握住木杠，努力向前推，直到一方不支败，然后另一方与胜者竞争。这种比赛形式规定，任何能连续赢五人以上的人都将被称为大力士。
瑶族民间流行的龙活动主要在每年春节期间和10月16日的“盘王节”举行。有18套技能动作，如“人柱、宝塔、牌坊、鹰展翅”。它通常由17人组成，形成8个部分。每两个人一组成一个部分，一个站着，一个穿过肩膀，向后仰望后一组跨越者的腿，双手握住脚。
后一组站立者双手扣住前一组仰卧者的胸部，使每组前后相互连接为“龙”；前一组站立者靠近另一个人的胸部，腿夹在腰部和下部，是“龙”头，有时站立者坐在孩子的肩膀上；最后一组骑手向后倾斜，悬挂在空中摆动，是“龙”的尾巴。
人龙运动时，以“龙”为主，以“之”字形、圆形、弧形的路线行走，速度或快或慢。每个人都配合脖子、肩膀和脚的横贯力和腰腿的伸缩力。运动量大，可以培养人的坚韧品质和集体主义精神。
刀舞是瑶族民间流行的一种民间武舞，具有武术套路的特点。刀舞在过山瑶地区流传，历史悠久。据说盘王为了抵御外国侵略，带领族人练兵，留下了这种舞蹈，在传播过程中得到了丰富和完善。刀舞的道路包括大刀和关刀（如歌剧中的长刀）。
大刀套路包括拖刀一、拖刀二、四方一、四方二、磨刀一、磨刀二、刀试下、条刀一、条刀二、上条刀、顿刀、换刀、扎刀翻身、穿刀、对刀走路、大刀、夹刀、转刀、撩头转尾、上试刀、下试刀、量宽、响刀等。
两把“刀”的基本动作是一样的，包括试刀、磨刀、刺门、砍刀、拖刀等。在刀舞的过程中，通过躲闪、进退、跳跃等变化，展现了两人杀戮的场景，以及伐木、修路等生产工作的画面。动作粗犷原始，有武术的痕迹。
人龙是湖南江华瑶族流行的具有舞蹈特色的传统体育活动。
据说瑶族人龙活动起源于明代。明朝嘉靖七年来，瑶族人民因无法忍受当地官绅的压迫和剥削，推荐了17名代表上京投诉，最终废除了“瑶族人不准摆桌子吃饭”和“节日宴请官绅”的两条不良规定。回到家乡后，这17位代表受到了热烈的欢迎，他们兴奋地互相拥抱，骑着肩膀跳舞。后来，这种骑在肩上的集体舞逐渐发展成为一种“人龙”的体育活动。