1000米长跑魔鬼训练法：规则与技巧

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道1000米长跑魔鬼训练法(1000米长跑魔鬼训练规则)。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.【/h/】耐力训练法:耐力训练时间长，大概10个月到一年。一开始每天每组400米加每组200米，休息一分钟。这一阶段的训练需要两周时间。

2.耐力训练的第二阶段是每天两组400米，每组之间休息一分钟。两个星期。

3.耐力训练第三阶段是每天三组400米，每组之间休息一分钟。两个星期。

4.第四阶段训练每天两组600米，每组之间休息一分钟。两个星期。

5.第五阶段训练是每天三组600米，每组休息1分钟。两周。

6.第六阶段训练是每天两组900米，每组之间休息一分钟，持续两周。

7.第七阶段训练是每天三组900米，每组之间休息一分钟，持续两周。

8.第八阶段训练每天两组1000m，每组之间休息一分钟，持续两周。

9.速度训练法:1深蹲20个一组，每天3-5组，可以加强大腿的肌肉力量。

10，2。增加步频和步幅，控制呼吸频率，通过鼻子进出，一口气三步，一口气三步。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

以上解释了1000米长跑魔鬼训练法(1000米长跑魔鬼训练规则)。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。